Pratimai akims

Rega – pagrindinis informacijos kanalas. Jos dėka beveik 80 procentų informacijos iš aplinkos. Kiekvienam iš mūsų akių reikės visą gyvenimą. Žmogų dažnai lydi nepalankios aplinkos sąlygos, nesubalansuota mityba, netinkamas gyvenimo būdas. Neigiami pojūčiai, įtampa, stresai, sunkiųjų metalų, kintamo magnetinio lauko ir radiacijos poveikis. Akys dažnai pavargsta daug skaitant ar rašant, ilgai dirbant kompiuteriu. Pastebėta, kad šiuolaikinėms technologijoms įsiveržus į žmogaus kasdienybę, vaikų regėjimas pablogėjo pusantro karto. Ką būtina žinoti tėvams, norintiems, kad jų vaikas į šį skaičių nepatektų?

Profilaktinės apžiūros labai svarbios siekiant anksti diagnozuoti pirmuosius regėjimo aštrumo pakitimus. Interneto svetainėje http://akis.lass.lt/. Yra savarankiško regėjimo pasitikrinimo testas. Šis testas ypač naudingas tiems, kas naudojasi internetu, kompiuteriu ir intensyviai eikvoja savo regėjimą. Profilaktinės okulisto apžiūros rekomenduojamos kartą per metus.

Turėtumėte džiaugtis naujomis galimybėmis ir technologijomis, tačiau netinkamai įrengtose kompiuterinėse vietose 28 proc. moksleivių pakenkiamos akys, 40 proc. – pažeidžiamos plaštakos, 13 proc. – stuburas. Tie, kurie dažnai ir ilgai dirba su kompiuteriu, skundžiasi sumažėjusiu regos aštrumu, sulėtėjusiu fokusavimu nuo artimų daiktų į tolimus ir atvirkščiai, daiktų dvejinimusi, greitu akių nuovargiu skaitant. Gali būti akių perštėjimas, niežėjimas, sunkumo, užtemimo jausmas akyse, plaukiojančios „muselės“ akyse, smėlio jausmas po vokais, skausmai akiduobių ir kaktos srityse, akių obuolių paraudimas, silpnumas, galvos svaigimas. Kad vaikų regėjimas išliktų normalus, reikia sudaryti jų darbui tinkamas sąlygas ir nuo mažens skiepyti įgūdžius pačiam vaikui laikytis higieninių reikalavimų.

REGOS PROBLEMŲ PROFILAKTIKA

1. Vyresniems nei 10 metų amžiaus vaikams kompiuteriu galima naudotis 1,5 – 2 val. per dieną. Jei vaikas dirba kompiuteriu, televizorių leidžiama žiūrėti ne anksčiau kaip po 1 – 2 val.

Dirbant kompiuteriu atstumas iki monitoriaus turi būti ne mažesnis kaip 50 cm, monitorius turi būti pastatytas taip, kad vaiko žvilgsnis būtų nukreiptas šiek tiek žemyn. Žvilgsnio kryptimi už ekrano neturi būti šviesių langų ar sienos paviršių.

2. Rekomenduojama televizoriaus žiūrėjimo trukmė:

Amžius	Rekomenduojama trukmė per dieną
Iki 2 metų	Nerekomenduojama
2 – 3 metai	Iki 30 minučių
3 – 5 metai	Ne ilgiau nei 40 – 50 minučių
5 – 7 metai	Ne ilgiau nei 1,5 valandos
7 – 13 metų	Ne ilgiau nei 2 valandos (su pertraukomis)

3. Geriausios profilaktikos priemonės dirbant kompiuteriu yra specialūs akių nuovargio mažinimo pratimai, aktyvus poilsis, sportas.

4. Akis reikia saugoti nuo sužeidimo ir užteršimo. Jei akys pavargo, išdžiūvo, paraudo, pradėjo perštėti, galima įlašinti dirbtinių ašarų. Jos atnaujina natūralią akių drėgmę.

5. Rekomenduojama griežtai laikytis dienos režimo (mityba, fizinė kultūra, grūdinimo procedūros ir kt.). Regėjimui būtinas karotinas, kurio gausu morkose, špinatuose, dilgėlėse, mėlynėse.

6. Negalima skaityti valgant, važinėjant ar gulint lovoje.

7. Negalima žaisti žaidimų mobiliuoju telefonu.

8. Ikimokyklinukams bei jaunesnio mokyklinio amžiaus vaikams reikia pirkti „teisingas“ knygeles: popierius turi būti baltas, geros kokybės; raidės ne mažesnės kaip 4 mm dydžio; tarp eilučių turi būti dideli tarpai, paraštės plačios; 50 – 70 proc. puslapio ploto turi užimti piešinukas. Fonas turi būti neryškus. Blogai, jei raidės baltos juodame ar spalvotame fone.

PRATIMAI AKIMS

Kasdieniai pratimai akims

Pratimus reikia daryti valandą prieš miegą. Po mankštos ant vokų 10 min. užsidėkite šiltus ramunėlių kompresus arba stipriai vienas į kitą patrinkite delnus, kad įkaistų ir juos 30 sekundžių priglauskite prie užmerktų vokų, įsivaizduodami, kaip iš delnų į akių obuolius srūva švelni, gydanti šiluma. Atitraukę delnus – pamirksėkite.

- Minutę sukiokite akių obuolius aukštyn ir žemyn. Pusei minutės užsimerkite. Pratimą kartokite tris kartus.

- Pasižiūrėkite įstrižai į viršų, paskui į apačią: iš pradžių į dešinįjį viršutinį kampą, paskui į kairįjį apatinį. Pakartoję tris kartus, minutei užsimerkite. Pakeiskite žvilgsnio kryptį: iš pradžių į kairįjį viršutinį kampą, paskui į dešinįjį apatinį. Pakartoję tris kartus, minutei užsimerkite.

- Laikydami pirštą 30 cm atstumu nuo akių žiūrėkite į jo galiuką, paskui į kokį nors daiktą tolumoje. Kartokite penkis kartus, minutei pabūkite užsimerkę.

- Pasižiūrėkite į nosies galiuką, paskui į tolimesnį daiktą. Kartokite penkis kartus, tada minutei užsimerkite.

- Nemirksėdami kuo ilgiau bandykite apžiūrinėti kokį nors daiktą.

- Stipriai užsimerkite, paskui keltą kartų greitai sumirksėkite.

PRATIMAI, MAŽINANTYS AKIŲ NUOVARGĮ

- Vos pajutus akių nuovargį ar įtampą, kelias rieškutes šalto vandens šliūkštelkite į akis, ir jos atsigaus.

- Maudynės šaltame vandenyje ir kasrytinis apsipylimas šaltu vandeni, anot jogų stabdo trumparegystės progresavimą ir normalizuoja akies nervų funkcijas.

- Pabūkite 3 – 5 sekundes stipriai užsimerjei lakę, po to 3 – 5 sekundes atsimerkę. Pratimą kartokite 6 – 8 kartus, tai atpalaiduoja akių raumenis ir gerina kraujotaką.

- Greitai stipriai mirksėkite 1 – 2 minutes. Šis pratimas gerina akių kraujotaką, atgaivina akis, žvilgsnis tampa gyvesnis.

- Išplėskite akis kiek galima plačiau ir keletą sekundžių nemirksėdami žvelkite priešais save. Po to kuo stipriau užsimerkite. Pakartokite ciklą keliskart. Tai gydo akių ašarojimą bei paraudimą, valo ašarų liaukas ir neleidžia susidaryti traiškanoms. Pamažu akys tampa didesnės, spindinčios.

- Žiūrėkite 2 – 3 sekundes į tolį, po to 3 – 5 sekundes į 30 cm atstumu esantį daik1. Pratimą kartokite 10 kartų.

SPECIALŪS AKIŲ PRATIMAI

ŽALINGAM KOMPIUTERIO POVEIKIUI MAŽINTI

Pratimai atliekami sėdint, galvą laikant tiesiai. Kiekvienas pratimas kartojimas 4 – 5 kartus.

1. Galvą laikykite tiesiai, neįtempdami akių raumenų pamirksėkite.

2. Plačiai atmerkite akis ir nukreipkite žvilgsnį į tolį.

3. Neįtemdami akių raumenų užsimerkite. Po to plačiai atsimerkite ir nukreipkite žvilgsnį į tolį.

4. Nepasukdami galvos nukreipkite žvilgsnį į dešinę. Po nukreipkite į kairę.

5. Nepasukdami galvos nukreipkite žvilgsnį į viršų, po to tiesiai. Analogiškai į apačią ir tiesiai, į dešinę ir tiesiai, į kairę ir tiesiai.

6. Nepasukdami galvos lėtai atlikite akimis sukamuosius judesius: į viršų – į dešinę – į apačią – į kairę, ir pakartokite į priešingą pusę. Po to nukreipkite žvilgsnį į tolį arba užsimerkite. Tai šokėjų pratimas, stiprinantis akių ir akių vokų raumenis, naikinantis raukšles po akimis ir teikiantis žvilgsniui judrumo. Akys taps itin išraiškingos.

7. Užmerkite dešinę akį ir plačiai atmerkite kairę. Ir priešingai.

8. Iškelkite rodomąjį pirštą tiesiai prieš nosį ir nukreipkite žvilgsnį į jį. Po to nukreipkite žvilgsnį į tolį.

9. Nukreipkite žvilgsnį į nosies galiuką. Po to nukreipkite žvilgsnį į tolį. Pakartokite keliskart. Užsimerkite ir pailsinkite akis. Šis pratimas padeda koncentruoti žvilgsnį, palengvina trumparegystę ir toliaregystę, tobulina akių vokų formą.

10. Suraukite kaktą, žiūrėkite piktai. Po to užsimerkite akis ir atsipalaiduokite.

PRATIMAI SKIRTI PEČIŲ JUOSTOS IR RANKŲ NUOVARGIUI MAŽINTI

Dirbant prie kompiuterio, ištempia kaklo ir pečių raumenys, todėl rekomenduojama atlikti keletą paprastų pratimų. Pratimai atliekami 5 -10 kartų, tris kartus per dieną:

· Laisvai atsipalaidavę mosuokite rankomis į vidų (apkabinkite save per krūtinę) ir išorę (laisvai pakelkite rankas į viršų).

· Rankos sulenktos per alkūnes, delnas prieš delną. Pasukite plaštakas per riešus nykščiai į priekį, po to spauskite juos mažaisiais pirštais į priekį. Papurtykite plaštakas.

· Pečius pakelkite, po to nuleiskite. Kartokite 6 – 8 kartus. Atpalaiduokite pečių juostos raumenis. Tempas lėtas.

· Dešinę ranką tieskite į priekį, kairę – į viršų. Keiskite rankų padėtį. Pratimą baikite, nuleiskite rankas ir pakratykite plaštakas. Tempas vidutinis.

· Alkūnėmis atsiremkite į stalą. Plaštakomis apkabinkite kaklą. Plaštakomis spauskite galvą žemyn, kol smakras pasieks krūtinę. Atsipalaiduokite ir šioje pozicijoje išbūkite 20 – 30 sekundžių.

· Plaštakas atpalaiduokite. Dešiniąja plaštaka sukite galvą į kairę, kol smakras pasieks kairiąją plaštaką. Pabūkite 20 – 30 sek. Pratimą pakartokite į kitą pusę.

PRATIMAI, GERINANTYS GALVOS SMEGENŲ KRAUJOTAKĄ:

· Pakelkite rankas už galvos. Alkūnes plačiai išskėskite į šalis, galvą palenkite į priekį. Kartokite pratimą 4 – 6 kartus. Tempas lėtas.

· Lėtai ir atsargiai atloškite galvą. Po to lėtai ir atsargiai galvą lenkite į priekį, pečių nekelkite. Kartokite 4 – 6 kartus. Tempas lėtas.

· Palenkite galvą į dešinę pusę, sugrįžkite į pradinę padėtį. Palenkite galvą į kairę pusę, vėl sugrįžkite į pradinę padėtį. Kartokite 4 – 6 kartus. Tempas vidutinis.

· Palenkite galvą į dešinę, sugrįžkite į pradinę padėtį. Pasukite galvą į dešinę, vėl į pradinę padėtį. Tą patį atlikite į kairę pusę. Kartokite 4 – 6 kartus. Tempas lėtas.

· Rankas išskėskite į šalis delnais į priekį, pirštus praskėskite. Stipriai apkabinkite save rankomis per pečius ir laikykite kiek galima ilgiau. Kartokite 4 – 6 kartus. Tempas greitas.

· Rankos ant juosmens. Pasukite galvą į dešinę, sugrįžkite į pradinę padėtį. Po to galvą pasukite į kairę, vėl į pradinę padėtį. Kartokite 6 – 8 kartus. Tempas lėtas.

· Rankos ant juosmens. Kairę ranką mostu uždėkite ant dešinio peties, galvą pasukite į kairę. Sugrįžkite į pradinę padėtį. Tą patį darykite dešine ranka. Kartokite 4 – 6 kartus. Tempas lėtas.

Paruošta pagal literatūrą.

Ruošė; gyd. D.Mikutienė, gyd. R.Ševelkaitienė